Langsung ke konten utama

4 Tips Ampuh Agar Tidur Lebih Nyenyak Meski Sedang Sakit Pinggang



Sakit pinggang memang menyiksa. Apalagi gejalanya yang kerap memburuk di malam hari membuat Anda sulit untuk tidur. Jangan putus asa, Anda tetap bisa istirahat dengan nyaman saat sakit pinggang. Berikut tipsnya.

Tips tidur nyenyak saat sakit pinggang

Sakit pinggang atau sering juga disebut sakit punggung bawah adalah rasa nyeri yang sangat menusuk persis di atas bokong. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh tekanan akibat postur tubuh yang buruk, sedang haid, dan berbagai kebiasaan buruk yang berkaitan dengan gaya hidup. Agar bisa tetap beristirahat saat sakit pinggang, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut, seperti:

1. Atur posisi tidur

Bagi orang sehat, tidur dalam berbagai posisi tak akan jadi masalah. Namun, beda ceritanya pada orang yang merasakan rasa sakit pada pinggangnya, terutama di bagian belakang. Salah satu cara ampuh untuk meredakan rasa sakit ini dengan memastikan bahwa tekanan yang diberikan pada tubuh bagian belakang merata.

Untuk itu, Anda perlu menjaga lekukan alami tulang belakang ketika berbaring di kasur. Pastikan bahwa kepala, bahu, pinggul, hingga bokong berada dalam posisi sejajar. Biasanya, telentang menjadi posisi tidur paling cocok untuk Anda yang mengalami sakit pinggang.

Berikut beberapa posisi tidur yang bisa Anda coba saat sakit pinggang, yaitu:

  • Posisi telentang dengan bantal untuk mengganjal lutut.
  • Posisi telentang dengan posisi menyandar dan berbaring.
  • Posisi menyamping dengan bantal atau guling di antara kedua lutut.
  • Posisi meringkuk seperti janin.
Carilah posisi yang paling nyaman untuk Anda. Namun, jika terbiasa tidur tengkurap, Anda bisa menaruh bantal tipis di bawah perut dan pinggul agar tulang belakang tetap dalam posisi sejajar.

2. Memilih bantal yang tepat

Bantal membantu menjaga postur alami leher dan membantu menopang tulang belakang. Untuk itu, Anda perlu memilih bantal yang tepat dan nyaman untuk tidur. Jangan menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau keras karena bisa membuat leher dan pinggang terasa semakin sakit.

Saat Anda lebih nyaman tidur telentang, sebaiknya gunakan bantal yang tipis. Pasalnya, mengangkat kepala terlalu banyak bisa membuat leher dan punggung tegang. Namun, jika Anda lebih nyaman tidur dengan posisi miring gunakan bantal yang lebih tebal.

Letakkan bantal di bawah kepala dan leher, bukan di bahu. Selain itu, Anda juga perlu mengganti bantal setiap 12 hingga 18 bulan sekali agar tetap bisa memberikan topangan yang maksimal.

3. Memilih kasur yang tepat dan rutin menggantinya

Meski terkesan sepele, kasur berperan penting untuk menentukan kenyamanan saat tidur. Dikutip dari Healthline, dokter biasanya akan merekomendasikan kasur ortopedi untuk orang-orang yang mengalami sakit pinggang belakang atau punggung bawah. Terutama jika Anda memiliki sakit punggung bawah yang berkepanjangan.

Anda juga bisa memilih kasur yang dibuat dengan busa berkualitas baik. Usahakan untuk tidak menggunakan kasur yang terlalu empuk hingga membuat Anda tenggelam terlalu dalam. Hal ini justru bisa membuat sendi dan tulang belakang menjadi tidak sejajar dan memperparah rasa sakit.

Setelah menemukan kasur yang tepat, Anda juga disarankan untuk menggantinya setiap 10 tahun sekali. Pasalnya, kasur yang sudah terlalu lama akan mengalami kerusakan di bagian per. Akibatnya, kasur tak lagi bisa menopang tubuh dengan sejajar saat tidur.

4. Menerapkan kebiasaan tidur yang tepat

Dikarenakan nyeri punggung bisa mengganggu tidur, Anda tidak disarankan untuk begadang. Sebaliknya, usahakan untuk membuat jadwal tidur yang konsisten setiap malamnya. Misalnya Anda sering susah tidur; maka berbaringlah lebih awal dari biasanya.

Dengan begitu, Anda memiliki waktu ekstra untuk terlelap dan tetap bisa mendapatkan jam tidur yang cukup tanpa perlu begadang.

Selain itu, Anda juga perlu menghindari berbagai kebiasaan seperti:
  • Minum kafein di malam atau sore hari.
  • Olahraga di jam menjelang tidur.
  • Memainkan gawai (gadget) sambil menunggu terlelap.
Justru yang perlu dilakukan yaitu bersantai dengan membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik, atau melakukan peregangan lembut. Anda bisa menciptakan suasana santai dengan meredupkan lampu kamar tanpa menyalakan gawai

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Lagi, Perawat di Jerman Diduga Terlibat Pembunuhan Berantai Pasien

Setelah Niels Hoegel (41), mantan perawat di Jerman yang membunuh 85 pasiennya divonis penjara seumur hidup, kini jaksa di Jerman kembali menangani kasus serupa. Ada seorang perawat pria yang diduga membunuh banyak pasien. Dilansir dari AFP, Sabtu (31/8/2019), berdasar laporan di media lokal, jaksa penuntut negara di Saarbruecken mengonfirmasi bahwa tersangka, yang diidentifikasi sebagai B, sedang diproses atas lima tuduhan pembunuhan dan dua tuduhan percobaan pembunuhan. Jaksa penuntut mengatakan bahwa B ditangkap pada Juni 2016. Dia ditangkap saat menyamar sebagai dokter dalam upaya untuk mendapatkan akses ke pasien di unit perawatan intensif rumah sakit di Homburg , wilayah dekat perbatasan Prancis. Saat itu, dia bekerja di rumah sakit sebagai perawat hanya selama enam minggu. Namun, dirinya sudah menjadi subjek investigasi internal karena diduga memberikan obat-obatan yang tidak diresepkan. Pria 27 tahun itu sekarang diduga melakukan sejumlah pembunuhan antara Maret 2015...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Abash Terlihat Lelah saat Foto Bareng, Lucinta Luna: Abis 3 Ronde! Dibalas Warganet Gila ya Ini Orang

Kisah asmara  Lucinta Luna  dan  Abash   memang kerap menjadi buah bibir warganet di dunia maya. Seperti potret foto yang baru-baru ini diunggah Lucinta di- feed  Instagramnya. Dari foto tersebut diketahui Lucinta Luna dan pacarnya Abash sedang menikmati jamuan di sebuah restoran mewah. Tak sendiri, mereka juga tampak ditemani salah satu sahabatnya. Sayangnya, banyak warganet justru gagal fokus dengan ekspresi yang ditampilkan Abash. Ini lantaran, kekasih Lucinta Luna terlihat sangat lelah. Seolah menjawab penasaran warganet, Lucinta Luna pun langsung memberikan penjelasan. "Quality time @pranataputri_pranas. Sayangku @a13ash mukanya kelelahan yaa abis 3 ronde,"  ungkap Lucinta Luna. Pengakuan penyanyi lagu  Jom Jom Manjalita  itu tentu langsung diserbu komentar warganet. Selain itu, tak sedikit warganet yang justru tambah penasaran atas ungkapan Lucinta Luna. "Wedang ronde kali ah," ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Yuk di Simak 5 Fakta Unik Mobil Dari yang Ada 30Ribu Bagian Mobil Hingga Kapan Pertama Kali Tabrakan Mobli Terjadi

Pengetahuan soal  mobil  tidak melulu berkaitan dengan teknis. Hal-hal menarik seperti  fakta unik , malah sering jadi bahasan menarik. Seperti 5 Fakta unik tentang mobil, yang bikin kamut terlihat cerdas ini. 1. Parkir Mobil Seperti dilansir  CarBuzz , 95 persen kehidupan mobil adalah di tempat parkir, lho. Meskipun kita sering terjebak di tengah kemacetan, mobil lebih banyak menghabiskan waktunya dengan terparkir. 2. Penemu Cruise Control Ternyata Tunanetra Faktanya, penemu fitur cruise control yang jamak ditemui di mobil-mobil keluaran terbaru, adalah seorang tunanetra bernama Ralph Teetor. Pria asal Amerika Serikat itu mengalami tunanetra sejak usia 5 tahun. Penemuan Ralph bermula ketika ia sedang bepergian bersama pengacara pribadinya. Lulusan teknik mesin di University of Pennsylvania ini merasa terganggu ketika mobil berjalan dalam kecepatan yang tidak stabil, dan dari situlah ia menciptakan perangkat kontrol kecepatan yang ktia kenal dengan ...
1 komentar
Baca selengkapnya